Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solche Touren oft sehr herausfordernd sind. Beginne rechtzeitig, deine Ausdauer zu steigern, indem du Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge in deinen Alltag integrierst. Eine besonders wirkungsvolle Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und verzichte auf Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, im Gesäß und in den Waden von großer Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür bestens geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du geeignete Kleidung. Vermeide es, in Jeans den Berg zu erklimmen, da der Stoff durch Reibung schmerzende Stellen verursachen kann und Jeans zudem nicht wasserabweisend sind. Auch gewöhnliche Straßenschuhe oder Sneakers sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere sie unbedingt vorher an, damit sie bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise hervorragend für Wanderungen und kommen in vielen Modellen zum Einsatz. Achte auf eine hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und schützen gleichzeitig vor eindringender Nässe. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Mischgewebe aus Baumwolle und Polyester sind leicht, atmungsaktiv und sehr strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder wieder verlängert werden können. Auch die oberste Bekleidung sollte atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist ebenfalls empfehlenswert.
Zu einer passenden Bekleidung gehört auch eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie etwa eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Saison solltest du überlegen, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Cappy notwendig sind. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung nicht fehlen, unabhängig vom Wetter.
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Je nach Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, stabil ist und leicht genug für den Transport. Für einen Tagesausflug sind 20 bis 30 Liter Volumen ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und optimal an deinen Körper angepasst werden kann.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Für den Proviant eignen sich Früchte wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack frühzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern such dir eine Gruppe für die Tour. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vorab über die Gegebenheiten des Geländes und mache dich mit der Karte vertraut. So weißt du im Notfall, wo du bist und kannst dich orientieren. Überschätze deine Kräfte nicht. Höre auf deinen Körper und plane deine Energie gut ein. Lege regelmäßig Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken während der Wanderung.
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